Czym charakteryzuje się dieta dla mężczyzn?

Michalina Jurkiewicz

Zrównoważona dieta w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Nie ma konkretnych zasad dotyczących tego, co mężczyzna powinien jeść lub nie jeść, aby zachować sprawność, ale istnieją pewne ogólne zalecenia dotyczące tego, co sprawia, że Twoja dieta jest zrównoważona. Podpowiemy Ci, jakie pokarmy mogą być korzystniejsze dla mężczyzn.

Czym różni się dieta dla mężczyzn od tej dla kobiet?

Jedną z różnic jest to, że mężczyźni zazwyczaj mają większą masę mięśniową niż kobiety w tym samym wieku i o tej samej wadze, więc potrzebują więcej białka w swojej diecie. Kobiety natomiast potrzebują więcej żelaza i wapnia niż mężczyźni ze względu na miesiączki. Poniżej przedstawiamy krótki przegląd głównych różnic między dietami dla mężczyzn i kobiet.

  • Spożycie kalorii

Mężczyźni zazwyczaj potrzebują więcej kalorii niż kobiety ze względu na większą masę mięśniową i metabolizm. Powinni spożywać od 2500 do 3000 kalorii dziennie, kobiety natomiast od 2000 do 2500 kalorii.

  • Błonnik

Mężczyźni zazwyczaj mają mniej błonnika w diecie niż kobiety. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika są ważne dla funkcjonowania jelit i trawienia, i są związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i cukrzycy typu 2.

  • Żelazo

Kobiety potrzebują więcej żelaza niż mężczyźni z powodu utraty krwi podczas ich miesiączek. Żelazo jest ważne dla produkcji czerwonych krwinek, a zatem jest niezbędne do życia.

  • Cynk

Kobiety potrzebują więcej cynku niż mężczyźni, ponieważ tracą go więcej w trakcie miesiączki.

  • Witamina C

Witamina C jest ważna dla układu odpornościowego, zdrowej skóry i kości.

Jakie są rodzaje diet dla mężczyzn?

Najpopularniejsze rodzaje diet dla mężczyzn to dieta wysokobiałkowa, dieta śródziemnomorska i dieta low-carb:

  • Dieta wysokobiałkowa ma za zadanie pomóc Ci w budowaniu masy mięśniowej i zwiększaniu poziomu energii. Dieta ta jest często stosowana przez kulturystów i sportowców, którzy potrzebują jak największej ilości białka w jadłospisie. Dieta wysokobiałkowa to głównie białka ze źródeł zwierzęcych i niska zawartość węglowodanów.
  • Dieta śródziemnomorska skupia się głównie na spożyciu zdrowych tłuszczów, pełnych ziaren oraz świeżych owoców i warzyw. Ta dieta jest związana ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, niektórych rodzajów nowotworów i cukrzycy. 
  • Dieta low-carb jest przeznaczona dla osób, które chcą schudnąć lub są zagrożone chorobami serca. Dieta niskowęglowodanowa to dieta, w której jedynym założeniem jest ograniczenie węglowodanów.

Jakie są wskazówki żywieniowe dla mężczyzn?

Poniżej przedstawiono kilka wskazówek dotyczących dobrego odżywiania:

  • Najlepszym sposobem na poprawę odżywiania jest dieta bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna, fasolę i ryby. Czerwone mięso powinno być spożywane z umiarem.
  • Powinieneś spożywać co najmniej dwa litry wody dziennie. Unikaj słodkich i kofeinowych napojów, ponieważ nie są one zbyt odżywcze.
  • Unikaj niezdrowych przekąsek: Zdrowe przekąski zawierają mnóstwo witamin, minerałów i błonnika, które mogą pomóc Ci dłużej czuć się sytym.
  • Sen jest ważny dla układu odpornościowego i metabolizmu.
  • Ćwicz regularnie: Aktywność fizyczna pomaga obniżyć ciśnienie krwi, cholesterol i ryzyko cukrzycy.

Zostaw komentarz